АНАСТАСИЯ АЛЕКСЕЕНКОВА: «УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ТОМУ, ЧТО ПОКУПАЕТЕ В МАГАЗИНАХ»

Фитнес-блогеров в социальных сетях сейчас столько, что не знаешь, куда от них всех сбежать со своим неидеальным телом. Они мотивируют не сидеть на месте, заниматься всеми видами спорта на планете, есть исключительно здоровую пищу и бросить все вредные привычки. Но только не к каждому фитнес-блогеру стоит прислушиваться. Анастасия Алексеенкова – блогер с опытом - делится информацией о правильном питании и уходе за своим телом. Рекомендуем подписаться на ее профиль и развиваться правильно, без вреда для здоровья.
 


Добрый день, Анастасия. Почему именно блог о правильном питании?
 

Здравствуйте! Наверно, потому что эта тема мне очень близка. Завела страничку, когда еще "модно" было вести дневники о правильном питании, выкладывать все свои приемы пищи. Вела его просто для самоконтроля, так как только начинала постигать азы питания. Никогда не думала, что просто дневник питания перерастет во что-то большее.

У Вас отличная фигура – подтянутая, женственная и, главное, без мужеподобных мускулов. Расскажите про меню.

 

Меню у меня простое, но очень вкусное. Никогда не отказываю себе во вкусном завтраке.  Обычно на завтрак блинчики из цельнозерновой муки, оладьи или сырники. На перекус - фрукты и орехи. На обед - гарнир из любых круп и что-нибудь белковое (курица/ говядина), а также овощи. На ужин предпочитаю оставлять что-то более легкое, например, рыбка на гриле и  салат.

Как составить сбалансированную программу питания? 

 

В первую очередь, уделить большое внимание тому, что мы покупаем в магазинах, ведь состав продуктов влияет на качество тела и наше здоровье. Также нужно стараться сделать рацион максимально разнообразным и включать в него самые различные продукты питания. Кроме того, стоит придерживаться соотношения в рационе: 50% углеводы, 35% белки, 25% жиры. Не стоит пренебрегать фруктами и овощами, их в рационе должно быть в достаточном количестве.

Что делать, если перед сном мучает голод? Как заморить червячка? 
 

Можно съесть что-нибудь легкое. Например, овощной салат, творог, кефир будут отличными вариантами.

Ходят легенды, что можно похудеть, если не есть после шести вечера, это правда или миф? 

 

Можно, но не нужно. У многих сейчас жизнь нон-стоп - встают в шесть утра, ложатся в двенадцать ночи. И для организма будет большим стрессом, если вечером поесть в шесть часов, а следующий прием пищи будет только утром. Поэтому желательно распределять питание на весь активный день, но последний прием пищи оставлять не менее, чем за два часа до сна.

 


Анастасия, многие диетологи утверждают, что фрукты по количеству сахара сравнимы с конфетами. Ваше мнение на этот счет.
 

Во фруктах действительно есть сахар, но это не значит, что их совсем нельзя включать в рацион. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, просто необходимо следить за тем количеством, которое мы потребляем. По действующим нормативам ВОЗ норма потребления сахара, включая фрукты, должна составлять не более 5-10% от дневного рациона, на нее и следует ориентироваться.

Если мы говорим про похудение, одними диетами и ПП себя не привести в форму, нужна физическая нагрузка. Как часто надо их проводить? 

 

80% успеха - это наше питание, лишь 20% - тренировки.

Сколько килограммов в месяц можно терять и при этом не вредить организму? 

 

Все очень индивидуально и зависит от начального веса человека. "Здоровая" потеря жира составляет 0,5-1 кг в неделю. Следовательно, качественная потеря жировой массы будет равняться 2-5 кг/месяц.
 

Сложно ли следовать своему рациону правильного питания, когда Вы на отдыхе либо приглашены в гости? Как выходите из ситуаций, когда и есть хочется и все вокруг все едят, а в меню нет подходящих блюд?
 

На отдыхе несложно. В кафе/ресторане всегда можно найти что-нибудь себе "по душе". Когда столько лет правильно питаешься, то это уже становится образом жизни и на вредную еду практически не смотришь.

Мое питание на данный момент на 90% чистое и 10% я оставляю себе на небольшие "поблажки". Это как раз те случаи, когда приглашена в гости или хочется попробовать новое не совсем полезное блюдо.

Как Вы относитесь к фитнес-бикини? 

 

Отношусь нейтрально. Думаю, что люди, которые занимаются данной спортивной дисциплиной, знают, что делают. Я от этого далека и занимаюсь спортом исключительно для себя и своего здоровья, а не для сцены.

Поделитесь своими 5 правилами жизни..

 

1. Что бы не произошло, всегда начинаю утро с вкусного завтрака! Он дает силу, энергию и настрой на весь день.

2. Никогда не переношу те дела на завтра, которые можно сделать сегодня.

3. Стараюсь всегда говорить "да" новым проектам и возможностям.

4. Стараюсь тратить свое время с максимальной пользой, его слишком мало.

5. Верю в закон бумеранга! Поэтому отношусь к людям так, как хотела бы, чтобы они относились ко мне.
 

 

Фото: Анастасия Алексеенкова 

Поделиться в Facebook
Поделиться в Twitter
Please reload

Новая_иллюстрация.png

© FREEDOMMAGAZINE.STORE 2019   16+
 

  • Черный Facebook Иконка
  • Black Vkontakte Icon
  • Black Instagram Icon